Dieta na masę mięśniową – podstawowe zasady żywienia

Jeśli dokładnie przyjrzymy się aktualnym trendom, to z pewnością zauważymy, że obecnie panuje powszechna moda na odchudzanie i nie ma w tym naprawdę nic dziwnego. Nie da się ukryć, że nadwaga, a nawet chorobliwa otyłość dotykają coraz większą część naszego społeczeństwa, ale zdarzają się również sytuacje, kiedy szczupły, wręcz chudy mężczyzna musi przytyć, nabierając przysłowiowego ciała. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać nieco dziwne, ale osoby chcące właśnie w taki sposób poprawić swoją muskulaturę muszą mieć z czego rozbudowywać tkankę mięśniową. Niezbędny staje się więc właściwy sposób odżywiania, nazywany powszechnie dietą na masę, wartościowe posiłki przyspieszające budowę mięśni i wspierające efekty intensywnego treningu.

Dieta na masę – czym naprawdę jest

Ten rodzaj diety ma do spełnienia specyficzne zadanie polegające na dostarczeniu organizmowi dużych ilości posiłków o zwiększonej kaloryczności, pochodzących jednak z najbardziej wartościowych źródeł. Wiadomo, że dużą ilość kalorii mogą dostarczyć nawet słodycze czy popularne fast foody, jednak masy mięśniowej z nich nie zbudujemy, a taki sposób odżywiania może skończyć się jedynie odkładaniem dużej ilości tkanki tłuszczowej, o możliwych chorobach już nie wspominając. Oczywiście nawet najlepiej dobrana dieta będzie nieskuteczna, jeśli nie połączymy jej z intensywnym treningiem pod okiem profesjonalnego trenera. Jest to o tyle ważne, że niewłaściwy plan ćwiczeń np. zbyt obciążających może spowodować nadmierne spalanie kalorii i rezultacie znaczny spadek, a nie wzrost masy.

Dieta na masę – podstawowe zasady, których musisz przestrzegać

Właściwa, zbilansowana i pełna składników odżywczych dieta jest zalecana nie tylko miłośnikom sportów siłowych, lecz szczególnie oni powinni przestrzegać wszystkich jej surowych zasad. Odbije się to pozytywnie nie tylko na szybkim wzroście masy mięśniowej, ale i na ogólnym stanie zdrowia, a to, co jemy, daje również energię do intensywnego treningu. Zasady, których należy przestrzegać, są stosunkowo proste i dążąc do lepszej, efektowniejszej muskulatury musimy pamiętać przede wszystkim o:

  1. Regularnym spożywaniu 5 posiłków dziennie oraz zachowaniu między nimi odstępów 3 godzin. Trzeba po prostu jeść, bo bez nadwyżki kalorycznej nie zbudujemy masy, a podstawą jest poznanie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, które następnie zwiększamy o 10 procent. Oczywiście nie należy z tym przesadzać, bo może to skończyć się nie ładnie zarysowanym sześciopakiem na brzuchu, ale rosnącą otłuszczoną oponą.
  2. Właściwym doborze produktów spożywczych, dostarczających wspomniane składniki odżywcze, a najważniejsze spośród nich to:
    białko, ale wyłącznie pełnowartościowe, zdecydowanie najważniejszy składnik tkanki mięśniowej, bez którego możemy zapomnieć o przyroście masy. Najwięcej zawiera go chude mięso, drób lub wołowina, mleko i przetwory mleczne, sery i jogurty oraz jaja, a zalecana dawka do spożycia w jednym posiłku to 30 – 50 g;
    tłuszcz, lecz tylko ten zdrowy, najwyższej jakości, pochodzenia roślinnego, oliwa z pierwszego tłoczenia, olej nierafinowany, niektóre gatunki tłustych ryb morskich. Niewskazane są z kolei oleje rafinowane, których powinniśmy unikać;
    węglowodany, dostarczające witaminy, minerały oraz energię niezbędną do wysiłku, pochodzące nie ze słodyczy, lecz z makaronów, pełnoziarnistego pieczywa, ryżu, kaszy gryczanej, roślin strączkowych. Produkty te zawierają też duże ilości łatwo przyswajalnego błonnika pokarmowego, niezbędnego do prawidłowego trawienia, wpływając jednocześnie niezwykle korzystnie na gospodarkę hormonalną organizmu;
    warzywa i owoce, pełne witamin, działające korzystnie na wszystkie procesy trawienia i przemiany materii. Powinno się je jeść kilka razy dziennie, doskonale sprawdzają się jako zdrowa przekąska, zastępując tuczące chipsy.
  3. Jedzeniu wszystkich dziennych posiłków, zalecanych też przez dietetyków, a dwa najważniejsze to śniadanie i kolacja. Śniadanie daje solidną dawkę energii na cały dzień, a kolacja uzupełnia stracone w ciągu dnia kalorie.
  4. Odstawieniu alkoholu, zwłaszcza wysokokalorycznego piwa, dostarczającego puste kalorie natychmiast odkładające się w postaci pokładów tłuszczu i powodującego jednocześnie osłabienie organizmu. Warto również ograniczyć inne używki, kawę lub herbatę.
  5. Piciu dużych ilości wody, przynajmniej 2 litrów dziennie. Jest ona głównym składnikiem mięśni, które zawierają jej aż 75 procent. Pamiętajmy też, że w dni, kiedy intensywnie ćwiczymy i pocimy się, trzeba pić o 1 litr więcej, tak, aby uniknąć ryzyka odwodnienia. Oczywiście mówimy tu o czystej, niegazowanej wodzie, ewentualnie z dodatkiem witamin i minerałów, a wszelkie słodzone napoje gazowane są zdecydowanie niewskazane.
  6. Żelaznej konsekwencji w działaniu, ponieważ nawet najlepsza dieta okaże się nieskuteczna, jeśli nie będziemy jej przestrzegać praktycznie w 100 procentach. Tylko tak uda się osiągnąć zamierzony cel, a kolejną rzeczą, o jakiej również warto pamiętać, jest regularny odpoczynek. Mięśnie po długim i intensywnym wysiłku potrzebują czasu do regeneracji, którą zapewnić może jedynie odpowiednia ilość snu na dobę.

Dieta na masę – właściwa suplementacja organizmu

Dieta na masę jest z pewnością najważniejsza, jednak z tym naszym samozaparciem niestety różnie bywa i dlatego dla spotęgowania uzyskiwanych efektów dobrze jest ją wspomóc suplementami diety takimi jak Mass Extreme. Jest to nowoczesny preparat, którego zadaniem jest ułatwienie rozbudowy masy mięśniowej, czemu sprzyja jego starannie dobrany skład, złożony wyłącznie z substancji o najwyższym stopniu skuteczności, takich jak wyciąg z korzenia Maca, ekstraktu z fenugreeka, kwasów: fosfatydowego, 4 – amino butanowego, d – asparginowego.

Mass Extreme cieszy się w pełni zasłużenie dobrymi opiniami, a pierwsze pozytywne efekty jego stosowania zauważymy już po miesiącu. Jak podaje producent, można dzięki niemu liczyć na wzrost tkanki mięśniowej nawet o ponad 90 procent większy, znacznie wzrasta też poziom energii, niezbędnej do realizacji intensywnych planów treningowych. W krótkim czasie nie tylko nabieramy masy, ale i możemy pochwalić się efektowną rzeźbą, wzbudzającą zazdrość kolegów i podziw płci przeciwnej. Ważny jest również fakt, że Mass Extreme jest całkowicie bezpieczny w użyciu i nie powoduje żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych. Więcej informacji uzyskacie na stronie producenta, gdzie można też złożyć zamówienie na dowolną ilość opakowań suplementu, dostępnego w atrakcyjnej promocyjnej cenie.

Dieta na masę mięśniową – podstawowe zasady żywienia
5 (100%) 1 głosów

Dodaj komentarz